Devamlı kilonuzla boğuşuyorsunuz, kendinizi hep bitkin hissediyorsunuz, depresyona eğilimlisiniz, kas kramplarından şikâyetçisiniz, baş ağrıları çekiyorsunuz, yüksek tansiyon probleminiz var…
Bu sorunlardan biri ya da birkaçından muzdaripseniz sorun magnezyum eksikliği olabilir. Maalesef bu hayati mineralin sağlık için ne kadar önemli olduğu çoğu zaman göz ardı edilir. Pek çok defa da yukarıdaki belirtilerin ardında magnezyum eksikliği olup olmadığı araştırılmaz, dolayısıyla da bu ciddi sorun kolayca atlanır.
Hastalarımda ilk araştırdığım değerlerden biri magnezyumdur. Özellikle yüksek tansiyon hastalarında sevimsiz yan etkileri olan tansiyon ilaçları reçete etmek yerine ilk yapılması gereken magnezyum seviyelerini yükseltmek olmalıdır. İnsülin direnci problemi olanlar, prediyabet ve diyabet hastalarının yarısından çoğunda magnezyum eksikliği olduğunu gösteren çalışmalar var.
Ekstrem Önlemler
Magnezyumun ne kadar önemli bir mineral olduğu düşünülecek olursa, eksikliğinin son derece ciddi sağlık problemlerine yol açması şaşırtıcı değil. Karşınızda öylesine hayati bir yapıtaşı var ki, eğer diyetinizde yeterince magnezyum yoksa vücudunuz normal değerleri sağlayabilmek için ekstrem yollara başvuruyor ve gidip bu minerali kemiklerden, kas ve iç organlardan çekiyor.
Vücutta 600’den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol alan bu değerli mineralin eksikliğinin tetiklediği tam pek çok sağlık sorunundan birkaçına göz atalım dilerseniz:
Magnezyum eksikliğiniz varsa…
- İnme ve kalp krizi geçirirsiniz: Magnezyum inme ve kalp krizine neden olan kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Bu önemli mineralin eksikliğinin ölümcül sonuçları olabileceği unutulmamalı[1].
- Toksik yükünüzü atamazsınız: Magnezyum olmadan vücudun detoks mekanizmaları etkin bir şekilde çalışamaz. Magnezyum özellikle alüminyum ve kurşun gibi ağır metallerin vücuttan atılmasında son derece önemli bir rol oynar.
- Bitkin ve halsiz hissedersiniz: Mitokondriyal fonksiyonların düzgün çalışması için magnezyum gerekir. Mitokondriler hücrelerin enerji santralleridir. Hücreleriniz enerji üretemezse sizin de enerjiniz olmaz.
- Uykusuzluk çekersiniz: Magnezyum eksikliği uykuyu düzenleyen melatonin hormonunun üretimini sekteye uğratır.
- Tansiyon hastası olursunuz: Magnezyum eksikliği damarların kasılmasına, bu da tansiyon yüksekliğine neden olur.
- Nörolojik sorunlar yaşarsınız: Kendini farklı şekillerde gösteren nörolojik sorunlar -migren, kaslarda kasılmalar, ayak ve ayak parmaklarında kramplar, mide spazmları- magnezyum eksikliğinin başlıca belirtilerinden biridir.
- Diyabet hastası olursunuz: Eğer sistemde magnezyum eksikliği varsa insülin hormonu şeker molekülünü hücreye sokamaz. Bu da insülin direnci, kilo problemi ve tip 2 diyabet anlamına geliyor.
10 SÜPER GÜÇ
Magnezyum zengini besinler:
- Ispanak
- Brüksel lahanası
- Avokado
- Kabak çekirdeği
- Ay Çekirdeği
- Susam
- Haşhaş tohumu
- Kimyon tohumu
- Yağlı balıklar
- Ev yoğurdu
MAGNEZYUM RAPORU
- Eğer devamlı işlenmiş yiyecekler tüketiyorsanız, sofranıza yeşillikler uğramıyorsa magnezyum eksikliği yaşama ihtimaliniz çok yüksek. Magnezyum zengini besinlere diyetinizde bol bol yer verseniz de bu yeterli gelmeyebilir. Çünkü tarım yapılan topraklar magnezyum açısından giderek fakirleşiyor, doğal olarak bu topraklarda yetişen bitkiler de eskisi kadar magnezyum içermiyor. Bu yüzden de diyetinizi magnezyum takviyesi ile desteklemek iyi bir fikir.
- Kandaki magnezyum değerinizi ölçtürmek magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını anlamak için yeterli değil. Neden? Çünkü yukarıda da belirttiğim gibi sistem kandaki magnezyum seviyesini belli bir değerde tutmak için gerektiğinde kemiklerden, kaslardan magnezyum çekiyor –eğer bunu yapmazsa kalp krizi geçirirsiniz!
- Normal kabul edilen serum seviyesinin 1,6 – 2,5 aralığında olduğuna bakmayın, önemli olan hücre içi magnezyum seviyeniz. Hücre içi magnezyum seviyesine artık laboratuarlarda basit bir kan tahlili ile baktırabiliyoruz. Bir not: Vücutta birikmediği için magnezyum son derece güvenli bir mineraldir. Eğer çok fazla magnezyum alırsınız vücut fazlasını idrar yoluyla atacaktır.
GÜNÜN TARİFİ
Eğer diyetinizin yeterince magnezyum içermediğinden endişe ediyorsanız bu tarifi deneyin.
½ bardak ev yoğurdu (merada yayılmış hayvanın sütünden yapılmış)
1 avokado
1 kahve fincanı çiğ ay çekirdeği veya kabak çekirdeği
1 yemek kaşığı susam
1 yemek kaşığı mavi haşhaş tohumu
½ demet maydanoz (kış aylarında ıspanak kullanın)
Bir tutam kaya tuzu
Tüm malzemeleri blenderın içine koyun. Malzemeler kıvamlı bir hal alıncaya kadar makineyi bir-iki dakika çalıştırın. Gerekiyorsa biraz su ekleyin. Haftada iki-üç defa tüketmeye çalışın.
